Nogi rozgrzewka przysaidy wykroczne bez cięzaru 3 x ok 30 powt siad tylni 4x 15/12/10/8 uginanie nóg w leżeniu na brzuchu 15/12/10/8 prostowanie nóg w siadzie 15/12/10/8 wspięcia na palce 3 serie grzewcze 3 właściwe opór. Biceps drążek podchwyt 2 x 10 grzewka uginanie ramion sztanga prostą 4x 12/10/8/6 kratownica chwyt młotkowy 3x12/10/8 lub w [...]
Wodyn źle mnie oceniasz,nie jestem typa który lubi sie czepiac o byle gówna. Jakbym się chciał czepić to bym po prostu rzucił zdanie oznajmiające,podał link z którego to zdanie wynika,moze coś od siebie dodał i tyle. A ze jednak zdaję sobie sprawę z ogromu Twej wiedzy wiec wolałem zapytać co Ty o tym sądzisz. teraz do rzeczy Fiodor słaby fizycznie [...]
Do quezacotl. Widzisz ja jako chyba jedyny na tym forum trenuję wszystkie partie mięśniowe ze stałym ciężarem i muszę ci powiedzieć że już dawno odszedłem od progresji i regresji w swoich treningach i jestem bardzo zadowolony. Mój trening pleców wygląda tak: I wiadomo trzymam sie stałego ciężaru, w każdej pierwszej serii danego ćwiczenia wykonuję [...]
Cykl rekompozycyjny – dzien 20/ 120 High Carb Day ( 4000 kcal ) Trening nog Trening popoludniowy: A1: Przysiad przedni - 2x20 A2: Wyprosty siedzac – 2x20 Przysiad przedni 8x8 + po ostatniej serii redukcja ciezaru o 50% i max powt. B1: Uginanie lezac - 4x10-12 B2: Martwy na prostych z hantlami - 4x15 C1: Wykroki chodzone - 3x16, C2: Wspiecia na [...]
[...] wiec raczej mniej obciazenia a wiecej powtorzen. Calosc dzis zmiescila sie na filmie, robilem dokladnie w takiej kolejnosci jak widac. Na koniec fajnie wyszedl mi i poczulem drazek. http://www.youtube.com/watch?v=9NaUiiuXT_w /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/aecf6ec443d04403ba5428d04d6915ca.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9676fb621a1e442ca33f49ffaf2fd941.jpg [...]
"- Pompki na poreczach wersja na klate: 10=10=10=10" -jest moze jakies inne cwiczenie podobnie dzialajace? bo nie dysponuje niczym co by przypominalo porecze (takie jak na siłowni) Może rozpietki? (z 5kg nie wiem czemu ale wcale tak latwo nie jest wiec moze na poczatek?) przeczytam jeszcze dokladniej artykuł: [...]
Mi zdarzało zapożyczać sobie tą metodę do treningów siłowo-kulturystycznych. Przykładowo: EMOM 10 min: 5x wyciskanie leżąc + 5x wiosłowanie lub 5x drążek + 5x dipsy Fajna sprawa :) Zmieniony przez - tibes w dniu 2016-05-10 13:08:01
18 marca, 5 tydzień (4 trening pleców) trening:Plecy + barki długość treningu(bez rozgrzewki i aero): 93 minuty 1. mc 6p x 50/6p x 70/6p x 90/6p x 110/6p x 130/2p x 150/6p x 150 2. drążek nachwyt 10p x cc/4p x 7,5kg/4p x 12,5kg/4-5p x 7,5kg/5p x cc 3. wiosło hantlą 22 x 10p/24 x 10p/25 x 10p/25 x 10p/30 x 8p/35 x 6p 4. wyciąg górny do karku 15p x [...]
niedziela 29/70 Ostatni trening 10 za mną czas na 5 od wtorku. trening: ćwiczenia dodatkowe: - uginanie nóg w leżeniu : 4s po 8 powtórzeń z obciążeniem 40kg - wznosy hantelek : 4s po 10 powtórzeń z obciążeniem 12,5kg - Wspięcia robione na maszynie : 4s 12 powtórzeń z obciążeniem 110kg - Szrugsy sztangą trzymaną z tyłu : 4s 10 powtórzeń z [...]
Wczorajsza przerwa od treningów zaliczona w formie aerobów, wolniutko 60% 60min{{:-(. Dzisiaj dzień plecków. Niezbyt miałem ochotę na trening to dołożyłem serii żeby nie było lipy8-). Mam nadzieję, że odpowiedz pleców w następnych dniach będzie na odpowiednim poziomie... MC klasyczny 15,12,10,8,6,6,8,8,8 MC na prostych 4x12 Rzymskie krzesło 3x12 [...]
Konik, jakbyś mógł, to napisz w wolnej chwili: -ile czasu zajęło Ci dojście do dzisiejszej formy, od momentu, gdy mogłeś się podciągnąć 10-15 razy nachwytem? -ile razy w tygodniu trenujesz drążek? -kiedy zacząłeś dokładać obciążenia? -jak dokładnie wyglądały Twoje plany treningowe od czasu, gdy podciągałeś się 10-15 razy? -czy zaobserwowałeś [...]